Adelgazar en serio: Adelgazando con vega y tonkita

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

la lechuga no alimenta..nada..es diuretica..lo que yo os pongo alimenta y no engorda...te has fijado que hay chocolate?....

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Pues bien
Hola
Ahora voy a agregar a mi escualida dieta diaria, ejercicios!!!!!!
Me inscribire este lunes que viene en un GYM que me gusto y que no esta cerca de mi casa, para que no sea paseo la ida para alla.
Voy a empezar a hacer ejercicios dia por medio y les cuento como me va.
Saludos y besitos

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

No, no, no....

Hoy me he pesado, después de comer, , en otro peso y me he llevado un susto, mejor no lo cuento.

Dejemos correr otra semana.

Las ensaimadas del pájaro loco estaban en la otra punta de la mesa, a 1 kilómetro de mí... corrí, corrí... cuando llegué quedaba el último pedazo, me abracé a él (al pedazo, entiéndase)... para mí....
lo siento, en la vuelta a mi sitio encontré una tarta de manzana, bizcochos, bebidas, creo que paré en todas las paradas.


No entiendo por qué la última vez fue tan fácil adelgazar para mí.


Mañana riquísimas alcachofas... pasado piña hasta hartarme....
a ver si consigo centrarme y hacer después un régimen equilibrado.

Bienvenido erithacus, yo te veo bien.

besos, vega

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Pues a mi me va mal, muy mal, solo perdi 300 gramos, de esta manera ¿que voy a tardar en perderlo que tenia previsto?
Haber si se va el viento de levante que tenemos hace dos semanas, y puedo ir a andar un poquito para que pueda perder mas.

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

www.dietacircadiana.com/hormonasaldormir.htm
hola ,como estan, veo que estan haciendo dieta y quisiera compartir con ustedes, La dieta circadiana , quizas ya la cono cian buscando por ahi encontre esto, me parece muy interesante , bueno un y un gusto

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Lo que me temía, he recuperado todo lo que perdí la semana pasada, que no fue mucho

Vega, voy a hacer como tú, borrón y a empezar de nuevo sin mirar atrás.

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Yo recuperé un kilo de los tres y pico perdidos, nada....eso no me va a desmotivar, tratare de cuidarme el fin de semana, y a comenzar con nuevos brios el Lunes.

cristy estoy pendiente, en lo que tenga un momento, te pongo algunas recetas

Cariños tonkita

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

700 gramos solo 700 gramos noooooooo
si cuando menos perdiera 30 kilitos
es que en este foro no hay alguien que llore conmigo creo que tardaré muchos años estoy comiendo puras hierbas que parece que me como el jardin]

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Pués ¡¡¡¡ Feliz No Cumpleaños Nacar !!!!


Trochamontes 700 gr. es mucho ....ánimo que de 700 en 700 lo vas a lograr. ¡ Y no te comas los helechos !

Un besote tonkita

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Gracias por los NO CUMPLE!!!!!
que confusion pero no olviden que es en abril ehhh????jua el dia 20!!!
Ahi si cumplo!!!!
Con respecto a la dieta?????? uyyy yo tampoco baje nada!!!todo por ese cumple digo yo porque venia bien asi que otra con BORRON y cuenta nueva!!!!!asi que....TRONCHAMONTES yo lloro contigo buah buah buah!!!!!!!
Que dificil que es adelgazar!!!!!!!!!!!!!!!
Pero vamos vamos que debemos de poder!!!!!

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.


Gracias Tonkita, Nacar y to2 lo$ kriño$

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Hola a todos

Hoy me he puesto sobre la pesa y aun si son unos gramitos los que he bajado, me pone contenta. Voy en 55,9 Kg osea que he bajado 700 y eso que hice un desarreglo en fin de semana.

Pero les digo prefiero perder de apoco los gramitos a muy rapido, despuès aparece el famoso efecto yoyo y para eso no tendria cabeza ni animos.
Asi que de a poquito es mas seguro.

Un saludote enorme para todos y animo

Lalys

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Bueno, esta semana he vuelto a bajar 200 gramos, me he movido más pero con la comida me he pasado un pelín . Me falta fuerza de voluntad, la primera semana estaba muy motivada y no me costaba renunciar a según que cosas, pero esta semana he caido en la tentación de la mayonesa. Aunque muy poco a poco voy bajando así que tengo que volver a motivarme. Aunque tarde más prefiero ir perdiendo así porque luego me será más fácil mantenerme que es de lo que se trata.

4 Kgs.<<<<<<<200grs.<<<<<<3.8 kgs. 15/02/08
3.8 Kgs.<<<<<200 grs.<<<<<<3.6 kgs. 22/02/08




Vega, pésate siempre en la misma báscula porque sino te puedes llevar más de un disgusto

Mucho ánimo a los que han bajado y a los que no, seguir intentándolo que no es fácil pero tampoco imposible.

 

Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Hola a todos.

Acabo de entrar en este tema del que me habló Vega en la quedada y me voy a apuntar para perder 3 kilos por mes durante 6 meses, o sea que si estamos en el mes dos, en el mes ocho acabo con veinte quilos menos.

Hasta ahora he ganado y perdido peso con bastante facilidad y lo que digo que voy a hacer ya lo he hecho antes.

Mi método es conocer mas o menos como es la dieta ideal para una persona estandard, o sea que por un lado conocer el porcentaje de cada tipo de alimento que hay que tomar y por otro la cantidad total de energía que hay que tomar según la actividad llevada.

Las grasas, basicamente, son una despensa de energía que acumulamos en el propio cuerpo.

Las proteinas, basicamente, nos sirven para regenerar y fabricar músculo.

Los hidratos de carbono es la energía que el cuerpo toma si la tiene, antes de meter mano a las grasas acumuladas. Los hc sirven para producir el calor del cuerpo, para dar energía para poder mover los músculos y todos nuestros órganos vitales (es nuestra gasolina). Los hidratos de carbono que comemos de mas y que el cuerpo no va a usar en ese momento se van a convertir en grasas que vamos a acumular.

Por otro lado tenemos tambien los oligoelementos que son vitaminas, sales y minerales, que son esenciales para el cuerpo para hacer funcionar correctamente a las células, a las glándulas y a las hormonas y que se toman en muy poquitas cantidades pero que no se pueden olvidar.

Mas o menos la proporción de alimento que hay que tomar un 65% de hc, un 15% de proteinas y lo que queda, un 20%, de grasas. Esto lo tomo para tener mas o menos una idea pero, por supuesto, no lo aplico al cien por cien porque ya, en principio, no sabría como hacerlo, pero para tener una idea vale.

Otra idea a tener en cuenta es la cantidad de energía que vamos a utilizar según la actividad que realicemos.

La energía basal, la que usa el cuerpo solamente para subsistir, o sea mas o menos las que usariamos si estuvieramos todo el día durmiendo, calculo que estará sobre las 1200 calorias.

Si la actividad diaria que realizamos es muy leve (poner semillas en los semilleros) usaremos unas 1500 calorias

Si la actividad es muy dura (recolectar las patatas a destajo) 4000 calorias

O sea que mas o menos uso entre 1500 y 4000 calorías al día dependiendo de la actividad.

Y para hacer una dieta calculo entre 1500 y 2500 calorías, o sea unas 2000 calorías diarias. Si hago mucha actividad usaré mas calorías y si hago menos menos, pero para tener una idea me valgo de esto.

Y hay que entender que si hago una dieta estandard de 1500 calorias el porcentaje ha de ser, como dije antes, de 65%hc, 15% prot y 20% grasas. Y si la dieta es de 2500 calorias el porcentaje continúa siendo el mismo, 65%hc, 15% prot y 20% grasas.

Ahora bien, si hago dieta de adelgazamiento voy a intentar bajar el número de grasas (bajar de ese 20% de la dieta estandar) y que sean de las mas buenas, y que los hidratos de carbono sean integrales y de no tan fácil asimilación, y con el mínimo, rozando el nada, de bollería y azúcar. Y todo esto lo hago a ojo. Y sobretodo comer de todo, bien variado y lo máximo de fresco y sano.

Una aclaración, las calorías que hablo en verdad son kilocalorías o sea que en las latas y botes de comida pone kcal, pero en el habla común las llamamos simplemente calorías, cal.

Y como se hace para calcular las calorías que debo comer. Pues en un principio hay tablas por internet, en los libros, en los botes, latas y paquetes de comida (en el Mercadona casi todo lo lleva). Se trata de irlo mirando en un prinicipio y depués, con el tiempo, ya mas o menos va saliendo mas facil. Pero no es una cosa a tener a rajatabla, porque las mismas tablas de un sitio u otro pueden variar mucho, pero es la unica manera que se de tener una idea.

Y como se lo que son proteinas, hc y grasas:

- Las proteinas las llevan las carnes y pescados y la llevan bastante las legumbres. Las proteinas son para hacer músculo y lo sacamos basicamente de los músculos, carne, de los animales.

- Los hidratos de carbono lo llevan la pasta (fideos y macarrones), el pan y las pastas de bollería ( donuts, crusans), las féculas como las patatas y los azúcares. Recordad que los hc que no quema el cuerpo los convierte en grasa, con lo cual no hay que pasarse mucho. Hay unos hc que el cuerpo convierte en grasa muy rápidamente y por ello no conviene acercarnos mucho a ellos: pan, pastas de bollería, el azucar. Si éstos estan hechos con harina dintegral el cuerpo no los asimila tanto y no los convierte tan facilmente en grasas, por tanto en caso de usarlos mejor los integrales. Hay algunos que son importantes i mas beneficiosos como un poco de patata que es muy buena para el estómago (no frita) que lo cuida y seguramente la pasta integral o esa que lleva verduras (de colores) es la que mas utilizo.

- Las grasas, pues la grasa en sí ya la conocemos y ademas tambien estan los aceites y la leche y la tienen bastante los frutos secos (son aceitosos). Lo peor es la grasa de animal de tierra pues la grasa del pescado azul es mas beneficiosa, aunque un poco de todo pienso que es bueno. Por ejemplo si como un bistec le quito toda la grasa que puedo porque la parte magra del bistec algo de grasa tamabien tiene. Y el aceite hay que tomarlo con moderación y pocos fritos, pero desdeluego que me aliño las ensaladas y lo uso para tortillas o lo que haga falta.


Y para que no nos falten los oligoelementos pienso que lo mejor es comer de todo y como mas sano mejor, estos estan en las ensaladas, en la fruta, en la carne y en los pescados, en la miel y los frutos secos. Comiendo variado será dificil necesitar aportes.


Y tambien hay que hacer ejercicios de poco esfuerzo y larga duración, o sea, ejercicios de fondo, nada de carreras rápidas. Hay un ritmo determinado que es el que hace que el cuerpo queme mas grasas. Para eso iría bien un pulsómetro que mide latidos del corazón, que lo tienen a veces el Lidl. Este ritmo depende de la edad y de la masa corporal que habló antes Didiana, creo. Y estos ejercicios puden ser caminando, en bici, nadando, o lo que sea que nos encontremos cómodos y de acuerdo a nuestro estado físico. Por ejemplo una persona con peso no es recomendable correr porque puede fastidiar muy facilmente las piernas y rodillas, pero si puede ir en bici o nadar. O usar bicis, cintas y remos estáticos. Y seguramente media horita de estos ejercicios al día sería muy buen complemento, casi fundamental.

Este ritmo es ese que te permite hablar (un poquito, si te permite hablar mucho no lo es) mientras haces el ejercicio y que te hace salir el sudor de una manera ligera, que no cae a gota gorda sino que solamente unas leves gotitas van saliendo por los poros de manera contínua, sin pausa pero sin prisa.


Y si alguien se da cuenta que algunos números que he puesto no estan bien, pues que me lo diga y los puedo cambiar, porque lo he escrito de memoria y con un poco de lógica pero sin mirarlo exactamente.



Un saludo,

Llangosto



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Re: Adelgazando con vega y tonkita.

Un ejemplo práctico:

Champiñones frescos, pepinillos en vinagre, lechuga, rabanitos, espárragos, calabacín,... todo esto lo podemos comer prácticamente a saco porque tiene poquísimas calorias.

Lata de lentejas de mercadona de 295gr (200gr escurridos) 98kcal/100gr. Pues me sufrío 4 dientes de ajo en una sarten con poco aceite, cuando estan dorados le echo una cucharada de pimentón, dos vueltas y las lentejas.

Una lata de atún de 52gr escurrido 106kcal

Pues mas o menos las lentejas (200) con el atún(100), una ensalada y una pieza de fruta, y si quieres hasta una rebanada de pan, no creo que vaya mas allá de 500 calorias. Pues ya es una comida mas o menos equilibrada. Si en lugar de atún me hago un huevo duro o me hago a la plancha una pieza de pollo. O si en lugar de las lentejas me hago una bandeja de champiñones a la plancha con una patatita chica al microondas. Pues son comidas con pocas calorías y un poco equilibradas. Y rápidas, que a veces no hacemos las cosas, al menos yo, por pereza.

Y calculando así un poquito, un dia te pasas y otro no llegas, pues los kilitos van bajando. Y tampoco es mucho sacrificio y pienso que así, comiendo variado, si no tenemos ninguna enfermedad, no es necesario ir a ningún dietista.

Yo lo hago así, si a alguien le sirve.

Un saludo,


Llangosto


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