Adelgazar es un placer

Agregando a lo que dice .m23 el ejercicio debe ser principalmente cardiovascular es decir, caminar, correr, nadar, ciclismo, etc, todo ejercicio que te acelere el corazon, la respiracion, si no estas acostumbrado tienes que ir aumentando el tiempo que lo realizas progresivamente porque es muy pesado al inicio y puede que te deje sin aliento.

 

Hola a Tod@s! No soy la más indicada para hablar de regímenes , pues mi lema es comer para vivir o sobrevivir, salvo que no sea ni helado , chocolates, ni postres de dulce de leche o potes de cualquier cosa dulce.

Hice antiguamente tratamientos para engordar, pues verán ustedes quieren bajar y yo subir.( tengo una altura considerable 1,60 y pesaba 43kg, era una estaca forrada) ahora entre el forro y mis huesos hay más relleno , pues peso 53kg
Por eso les recomiendo , que hagan lo que hagan sea por mantener la salud, la estética viene sola con caminatas. Busquen mantener el equilibrio nutricional y no se saquen comidas , pues es peor caer en la ansiedad y la tentación. Lo prohibido es tentador!
Les recomiendo, por experiencia, pues hice dietas para otros y han bajado kgs ,que no falte en verano ,ni en invierno ensaladas. Éstas pueden aportar fibras, proteínas, minerales, hidratos de carbonos y vitaminas:
Ej
zanahoria rallada, huevo duro, aceitunas,queso,lechuga, trigo burgol o fideos cocidos o arroz, tomate, y hagan volar la imaginación con muchas combinaciones.
Tambien , sopas , de verduras ,son exquisitas y antes de comer satisfacen bastante.
Otro truco es servir porciones en plato chico, de postre. De esa forma hay un engaño psicológico de tener el plato "lleno".

Espero haber podido ayudarlas en algo, pues cuerpo tenemos uno solo y debemos cuidarnos , no solo por fuera , tambien por dentro y en especial la Salud, por eso me uno a ustedes para empezar el 7 de enero a desintoxicarme con tantas cosas que pueden traer complicaciones en el metabolismo .
Deseo que tengan un muy buen fin y comienzo de año!
Las quiero como son!
Un susubeso de corazón

 

Aphe que no estoy tan estupenda... ya sabía yo que mis kilos no iban a sonar a tanto pero cada uno se mira lo suyo y sabe lo que tiene... lo que pasa es que a mi se me acumula sobre todo en la cintura y claro se me nota más.. bueno o yo me lo noto más.. y claro que me empiezan a apretar los pantalones y yo pues ya me alarmo... en muchos años no he cambiado de talla y no pienso hacerlo hasta que no tenga más remedio (embarazada claro) por eso prefiero ponerme en forma que no es que vaya a marcar los abdominales (nada más lejos de la realidad ) y luego pues será más facil volver a mi estado normal. Además de eso, tengo colesterol lo cual me obliga a estar siempre a dieta... que me he pasado un monton estos días y lo debo tener por las nubes.. entonces un poco por el colesterol otro poco por perder algun kilito y el ejercicio pues yo creo que será suficiente para volver a los 51-52 kg que es mi peso más o menos... pero que nadie se engañe.. cuando se tienen que perder solo 3 o cuatro kilos es lo que más cuesta en el mundo.. son los peores.. pero me lo tomare con filosofía..
Lo de la mezcla de alimentos pues creo que es algo así como que si comes macarrones que sea con verdura en vez de carne o si comes pescado pues con ensalada y luego pues eliminar fritos, rebozados, dulces sobre todo industriales y todo lo bueno que es lo que engorda claro ... reducir el consumo de pan, optar por los integrales ya que muchas veces al cambiar nuestros habitos se sufre de estreñimiento... bueno todo esto ya lo han comentado antes.. Se trata de coger buenos habitos y no excederse en los alimentos con grasas. Pero una tortilla de patata no es que sea mala ni mucho menos yo creo que es totalmente recomendable.. ahora que habrá que combinarla con ensalada o fruta o yogur... no se cosas así... no se si te he aclarado algo yo por lo del colesterol pues he leido muchas cosas de estas pero tampoco es que entienda demasiado...
Besos

 

ACTIVIDAD TIEMPO DE REALIZACION CALORÍAS CONSUMIDAS
Deportes individuales
y de conjuntos 60 minutos 200

Bicicleta 60 minutos 120



Caminar 60 minutos 210


Bailar 60 minutos 204



Actividades domésticas 60 minutos 70

Tabla de calorías
100, Kcal, por cada 100 g. del producto. 1 Kcal es = a 4,180 Kj. (Kilojulios). La unidad es 420Con menos de 100 Kilocalorías Kj

Abadejo
80
Endibia
20
Naranja
40

Acelgas
10
Escorzonera o salsifis
20
Ñame
70

Acedera
20
Espárragos
20
Ñoras secas
80

Albaricoque
50
Espinacas
20
Ostras
70

Alcachofas
90
Frambuesas
40
Patatas
70

Apio Cabeza
20
Fresas
30
Pepinos
10

Apio Hojas
10
Gambas
100
Pera
60

Arándanos
40
Grosellas negras
50
Perca
90

Bacalao
80
Grosellas rojas
40
Pimiento
20

Berenjena
20
Guindas
60
Piña fresca
60

Berros
40
Guisantes verdes
80
Plátano
90

Berza
40
Higos frescos
60
Platija
80

Bogavante
90
Hinojo
20
Pomelo
40

Brécol
30
Huevo entero (60 gr. )
80
Puerro
20

Brrotes de soja
60
Judías verdes
30
Rábanos
10

Calabacín
20
Kefir
70
Rape
70

Calabaza
20
Kiwi
50
Refrescos azucarados
50

Calamar
80
Langosta
90
Remolacha
40

Cangrejo de río
70
Leche desnatada
40
Repollo
30

Carpa
30
Leche entera
70
Requesón no graso
80

Carpa
30
Lechuga
15
Rodaballo
80

Cava, vino espumoso
80
Lenguado
90
Sandía
40

Cebollas
30
Lombarda
20
Setas comestibles
20

Cerezas
60
lucio
90
Ternera magra
100

Champiñones
20
Maíz fresco
90
Tomates
20

Ciruelas
50
Mandarina
50
Uvas
70

Clara de huevo (35 gr.)
20
Mango
60
Vino 11º
70

Col china
10
Manzana
60
Yogur desnatado
40

Col rizada
20
Mejillones
60
Yogur graso 3,5 mg.
70

Col de Bruselas
40
Melocotón
40
Zanahorias
30

Coles fermentadas
25
Melón
50
Zarzamora
40

Coliflor
20
Nabo
20






Entre 100 y 400 Kilocalorías

Aguacate
230
Garbanzos
310
Pollo
110

Aguardiente 38º
210
Germen de trigo
300
Queso brie 50% mg.
360

Alubias secas
300
Guisantes amarillos secos
340
Queso Camenbert 30% mg.
360

Anguila
300
Habas de soja
340
Queso Camembert 50% mg.
330

Anguila ahumada
350
Hígado de cerdo
150
Queso Camembert 60 mg.
400

Arenques frescos
220
Higado de pollo
140
Queso Edam 30% mg.
230

Arenque salado o aumado
290
Jamón cocido
220
Queso Edam 45% mg.
370

Arroz
350
Jamón ahumado
400
Queso Emmental 45% mg.
400

Atún
240
Lentejas
330
Queso fresco 60 % mg.
350

Azúcar
400
Miel
300
Queso fundido 45% mg.
280

Caballa
200
Mollejas de ternera
110
Queso Gorgonzola 45% mg.
380

Carne de vacuno
150
Nata líquida 30 % mg.
320
Queso Gouda 45% mg.
380

Carne de vacuno picada
220
Pan candeal de trigo
250
Queso parmesano
400

Castañas
190
Pan integral de trigo
210
Queso Roquefort 50% mg.
370

Cerdo magro
172
Pan rallado
350
Requesón 40% mg.
170

Cerdo paletilla
270
Pan tostado
370
Riñones de ternera
130

Coco
380
Panceta de cerdo
390
Salmón
220

Conejo
160
Pasas
280
Salvado de trigo
190

Copos de avena
380
Pastas alimenticias
360
Sardinas
140

Corn flakes
360
Pato
240
Sémola de trigo
330

Gallina
270
Pavo
120
Solomillo de cordero
130

Gallineta
120
Pierna de cordero
230
Trucha asalmonada
110

Ganso
360










Más de 400 Kilocalorías

Aceite de oliva
930
Mayonesa
770

Aceites de semillas
930
Mazapán
500

Almendras
620
Morcilla serrana
460

Avellanas
670
Nueces
690

Cacahuetes
610
Nueces del Brasil
700

Coco rallado
610
Piñones
670

Crema de cacahuetes
610
Pipas de girasol
600

Chocolate, cobertura
710
Pistachos
620

Chocolate con leche
520
Queso Gruyère 45% mg.
450

Galletas de mantequilla
440
Salami
550

Manteca de cerdo
960
Salchichas Cervelat
490

Mantequilla
770
Salchichas Frankfurt
480

Margarina
750

 

No se asusten porque muchos alimentos tienen más calorias que las que gastamos en el ejericicio, recuerden que todo lo que realizamos necesitamos energía, hasta cuando respiramos estamos quemando calorías el problema es que cuando ingerimos más calorías que las que quemamos entonces se acumula en forma de grasa, para eso es lo que nos sirve el ejercicio, para poder consumir más calorías en lugar de ingerir más calorías.

Saluditos, y si se puede lo digo porque si yo pude es que si se puede, solo es cuestion de mucha voluntad y pedir ayuda a profesionales no a cualquier "charlatán" o "dieta de revista".

 

Yo estoy muy a favor de lo que dice Julia en la cuestion de los alimentos, claro que a mi me decían mira no te vas a prohibir de nada por ejemplo si comes pan ya no vas a comer más alimentos que tengan carbohidratos pero siempre tenia que comer de todo, por ejemplo o comes pan o comes una pasta o comes arroz, osea intercambiar alimentos dentro de una misma familia.

En las proteinas por ejemplo, quieres carne, o quieres algo que lleve huevos, pollo, etc pero consume proteinas, que no te falte nada.

Hasta grasas me incluian, por ejemplo para cocinar los alimentos una cucharadita de mantequilla o una cucharadita de aceite, todo con moderación.

Saludos

 

MeXiCaNo, gracias

 

Gracias, amigos, la verdad es que va a ser más fácil conseguir esta meta con vosotros.

Dos preguntas:

En relación a lo que dice Julia Martínez,

Esto es cierto ¿alguien me puede decir por qué es más fácil perder más kilos cuando estás más gordo que 10 (en mi caso) cuando el sobrepeso es ligero? parece que tendría que ser al revés, ¿no?

Es cierto lo que dicen de ir a un endocrino, pero siendo vegetarian@, como es mi caso (si tomo pescado) ¿valdrían sólo las proteinas del pescado? nosotros tomamos proteinas vegetales, como las de la soja, tofu, seitan..¿Valdrían estas para un médico tradicional?

susu, gracias por darnos la información. Dices que ahora pesas 53 y mides 161 ¡pues tienes el peso perfecto! a mi me dijo una endocrina con quien hice un régimen hace 12 años (cuando era carnívora) que debía estar siempre entre 55 y 60 y mido 163.

MeXiCaNo, sigue contándonos tus experiencias, seguro que son de gran ayuda para los que nos vamos a meter en esto. ¿recibiste algún apoyo psicológico durante tu dieta, o fue tu fuerza de voluntad sólo?

Un beso a todos

 

Hola!

Si, Pilar, vamos a tener que poner a regimen al pinguino tambien!

Los fritos desde luego si que estan prohibidos, los rebozados tambien Julia.

así como que si comes macarrones que sea con verdura en vez de carne

Mas o menos, porque no hay que eliminar la carne. Debemos comer de todos los grupos de alimentos.

Quereis que os busque el regimen que me dio el medico?? Asi os haceis una idea de como se debe llevar mas o menos.

Es importante respetar las cantidades, os aseguro que aunque os parezca poco, el cuerpo se acostumbra bien y quedamos satisfechos. Es que a veces estamos acostumbrados a comer hasta que ya no podemos mas, sin darnos cuenta que con menos cantidad ya es suficiente. Os la buscare Y ya hablamos, vale?

Saludos!

 

A ver chicos, que os pongo aqui la dieta que hice, os recomiendo que la leais bien. Vereis que no es tan dificil seguirla

Alimentación y Obesidad.

La obesidad es una alteración del organismo caracterizada por un exceso de grasa, que comporta generalmente un aumento de peso.

La obesidad puede ser precursora de muchas enfermedades.

El tratamiento más importante, y la forma de prevención mas adecuada, es una alimentación correcta.

Recomendaciones

Es necesario seguir una alimentación variada, en la cual se incluyan leche y derivados (a ser posible descremados), verdura, fruta, carne, pescado, huevos, y pequeñas cantidades de pan, arroz y pasta.

El agua es la bebida fundamental. También se pueden tomar infusiones sin azúcar.

Se deben evitar las bebidas alcohólicas y refrescantes (colas, naranjadas…)

Es muy importante realizar de 4 a 5 comidas al día (poco abundantes) y no comer entre horas.

Hay que disminuir el consumo de grasas, embutidos, aceites o mantequilla, y también enlatados y comidas preparadas.

Evitar los dulces: chocolate, miel, helados, bollería...

Aumentar el ejercicio físico: según posibilidades.

Los edulcorantes no aportan calorias y se pueden utilizar para endulzar algunos alimentos.

Las frutas son ricas en azúcar, por lo tanto no es conveniente superar las cantidades recomendadas.

Es importante el consumo de verduras (sobre todo crudas) y de productos integrales, por su aportación en fibra.

Siéntese a la mesa con tranquilidad, Mastique bien los alimentos.

Todas las cantidades se expresan en pesos netos y sin cocer, en crudo.

Tanto el arroz como la pasta y las legumbres, al cocerlos, duplican su peso en crudo. Ejemplo: 25 g de arróz en crudo= 50 o 55 g de arroz cocido y escurrido.

Las formas de cocción más adecuadas son: plancha, horno, hervidos y vapor.

Se pueden utilizar libremente hierbas aromáticas y condimentos.

Para cocinar se recomienda el aceite de oliva.

Cantidad de aceite a lo largo del dia: 2 y 1/2 cucharadas soperas, equivalentes a 25 g de aceite.

100 g de carne magra (ternera, caballo...)
o 1/4 de pollo sin piel o conejo
o 150 g de pescado blanco o azul
o 80 g de jamón cocido
o 2 huevos
o 100 g de vísceras
o 60 g de legumbres.

150 g de cualquier fruta
o 100 de plátanos, uvas, higos, cerezas o ciruelas
o 350 g de melón o sandía
o 250 g de fresas

80 g de cualquier fruta
o 50 g de plátanos, uvas, higos, cerezas o ciruelas
o 200 g melón o sandía
o 130 g de fresas

 

DIETA

DESAYUNO:
200 cc de leche descremada
o 2 yogures descremados

30 g de pan
o 2 biscotes
o 2 galletas Marías


ALMUERZO:
50 g de queso fresco
(30% de materia grasa)
o 40 g de jamón cocido
o 50 g de atún natural.

40 g de pan
o 2 biscotes


COMIDA:
200 g de patatas, guisantes, o habas
o 80 g de legumbres
o 50 de arroz o pasta
o 80 g de pan

250 g de cualquier verdura

100 g de carne

150-160 g de fruta.


MERIENDA:
80 g de fruta
1 yogur descremado

CENA:
150 g de patatas
o 40 g de arroz o pasta
o 60 g de pan
o 60 de legumbres

250 g de cualquier verdura

100 g de cualquier pescado

80 g de fruta

 

Os he puesto la dieta sola, para que la podais ver mejor. Esta dieta es de 1500 Kcal. Vuestro medico os pondria una de acuerdo a las condiciones de cada cual. Se come poco pero el estomago queda satisfecho, ademas, la siguiente comida es en pocas horas, no tenemos esa sensacion de hambre, por eso resulta facil de realizar

Que os parece a vosotros?

 

Ah, si quereis tambien os puedo compartir las recetas que me invente para no salirme del regimen y que no se me hiciese aburrida. Que con imaginacion... todo sabe mejor!

 

Pilar45, al principio se pierde mucho peso porque lo que pierde sobre todo es agua, glucógeno y proteínas (se pierde masa muscular), y posteriormente se empieza a quemar la grasa, este proceso es mucho más lento.
De ahi, se le suma en cambio metabólico y la "grasa " que recubre los órganos .
Cariños
Susu

 

bueno veo que este años 2006 creo que va a ser el definitivo....

mucha gente apuntanda en el post de dejar el tabaco... ese ya esta superado hace 13 años.

ahora mi meta... BAJAR PESO.

así que me apunto también a esta cruzada, pasadas fiestas entro a formar parte del club.

mido 1.57 cm y peso me da verguenza decirlo 90 kl.

todo por mi culpa, nunca he sido delgada pero si he llegado a pesar 65kl... hace años....

y lo que me sorprende y creo q es el motivo de no haberme concienzado el bajar peso, es porque por ahora no tengo problemas de salud y eso es dificil verdad?

asi que antes de que llegue el mal tiempo me voy a poner manos a la obra.

saludos y animos para todos.

haber si conseguimos llevar a buen puerto estos dos post.
DEJAR DE FUMAR
BAJAR DE PESO