Agregando a lo que dice .m23 el ejercicio debe ser principalmente cardiovascular es decir, caminar, correr, nadar, ciclismo, etc, todo ejercicio que te acelere el corazon, la respiracion, si no estas acostumbrado tienes que ir aumentando el tiempo que lo realizas progresivamente porque es muy pesado al inicio y puede que te deje sin aliento.
Hola a Tod@s! No soy la más indicada para hablar de regímenes , pues mi lema es comer para vivir o sobrevivir, salvo que no sea ni helado , chocolates, ni postres de dulce de leche o potes de cualquier cosa dulce. Hice antiguamente tratamientos para engordar, pues verán ustedes quieren bajar y yo subir.( tengo una altura considerable 1,60 y pesaba 43kg, era una estaca forrada) ahora entre el forro y mis huesos hay más relleno , pues peso 53kg Por eso les recomiendo , que hagan lo que hagan sea por mantener la salud, la estética viene sola con caminatas. Busquen mantener el equilibrio nutricional y no se saquen comidas , pues es peor caer en la ansiedad y la tentación. Lo prohibido es tentador! Les recomiendo, por experiencia, pues hice dietas para otros y han bajado kgs ,que no falte en verano ,ni en invierno ensaladas. Éstas pueden aportar fibras, proteínas, minerales, hidratos de carbonos y vitaminas: Ej zanahoria rallada, huevo duro, aceitunas,queso,lechuga, trigo burgol o fideos cocidos o arroz, tomate, y hagan volar la imaginación con muchas combinaciones. Tambien , sopas , de verduras ,son exquisitas y antes de comer satisfacen bastante. Otro truco es servir porciones en plato chico, de postre. De esa forma hay un engaño psicológico de tener el plato "lleno". Espero haber podido ayudarlas en algo, pues cuerpo tenemos uno solo y debemos cuidarnos , no solo por fuera , tambien por dentro y en especial la Salud, por eso me uno a ustedes para empezar el 7 de enero a desintoxicarme con tantas cosas que pueden traer complicaciones en el metabolismo . Deseo que tengan un muy buen fin y comienzo de año! Las quiero como son! Un susubeso de corazón
Aphe que no estoy tan estupenda... ya sabía yo que mis kilos no iban a sonar a tanto pero cada uno se mira lo suyo y sabe lo que tiene... lo que pasa es que a mi se me acumula sobre todo en la cintura y claro se me nota más.. bueno o yo me lo noto más.. y claro que me empiezan a apretar los pantalones y yo pues ya me alarmo... en muchos años no he cambiado de talla y no pienso hacerlo hasta que no tenga más remedio (embarazada claro) por eso prefiero ponerme en forma que no es que vaya a marcar los abdominales (nada más lejos de la realidad ) y luego pues será más facil volver a mi estado normal. Además de eso, tengo colesterol lo cual me obliga a estar siempre a dieta... que me he pasado un monton estos días y lo debo tener por las nubes.. entonces un poco por el colesterol otro poco por perder algun kilito y el ejercicio pues yo creo que será suficiente para volver a los 51-52 kg que es mi peso más o menos... pero que nadie se engañe.. cuando se tienen que perder solo 3 o cuatro kilos es lo que más cuesta en el mundo.. son los peores.. pero me lo tomare con filosofía.. Lo de la mezcla de alimentos pues creo que es algo así como que si comes macarrones que sea con verdura en vez de carne o si comes pescado pues con ensalada y luego pues eliminar fritos, rebozados, dulces sobre todo industriales y todo lo bueno que es lo que engorda claro ... reducir el consumo de pan, optar por los integrales ya que muchas veces al cambiar nuestros habitos se sufre de estreñimiento... bueno todo esto ya lo han comentado antes.. Se trata de coger buenos habitos y no excederse en los alimentos con grasas. Pero una tortilla de patata no es que sea mala ni mucho menos yo creo que es totalmente recomendable.. ahora que habrá que combinarla con ensalada o fruta o yogur... no se cosas así... no se si te he aclarado algo yo por lo del colesterol pues he leido muchas cosas de estas pero tampoco es que entienda demasiado... Besos
ACTIVIDAD TIEMPO DE REALIZACION CALORÍAS CONSUMIDAS Deportes individuales y de conjuntos 60 minutos 200 Bicicleta 60 minutos 120 Caminar 60 minutos 210 Bailar 60 minutos 204 Actividades domésticas 60 minutos 70 Tabla de calorías 100, Kcal, por cada 100 g. del producto. 1 Kcal es = a 4,180 Kj. (Kilojulios). La unidad es 420Con menos de 100 Kilocalorías Kj Abadejo 80 Endibia 20 Naranja 40 Acelgas 10 Escorzonera o salsifis 20 Ñame 70 Acedera 20 Espárragos 20 Ñoras secas 80 Albaricoque 50 Espinacas 20 Ostras 70 Alcachofas 90 Frambuesas 40 Patatas 70 Apio Cabeza 20 Fresas 30 Pepinos 10 Apio Hojas 10 Gambas 100 Pera 60 Arándanos 40 Grosellas negras 50 Perca 90 Bacalao 80 Grosellas rojas 40 Pimiento 20 Berenjena 20 Guindas 60 Piña fresca 60 Berros 40 Guisantes verdes 80 Plátano 90 Berza 40 Higos frescos 60 Platija 80 Bogavante 90 Hinojo 20 Pomelo 40 Brécol 30 Huevo entero (60 gr. ) 80 Puerro 20 Brrotes de soja 60 Judías verdes 30 Rábanos 10 Calabacín 20 Kefir 70 Rape 70 Calabaza 20 Kiwi 50 Refrescos azucarados 50 Calamar 80 Langosta 90 Remolacha 40 Cangrejo de río 70 Leche desnatada 40 Repollo 30 Carpa 30 Leche entera 70 Requesón no graso 80 Carpa 30 Lechuga 15 Rodaballo 80 Cava, vino espumoso 80 Lenguado 90 Sandía 40 Cebollas 30 Lombarda 20 Setas comestibles 20 Cerezas 60 lucio 90 Ternera magra 100 Champiñones 20 Maíz fresco 90 Tomates 20 Ciruelas 50 Mandarina 50 Uvas 70 Clara de huevo (35 gr.) 20 Mango 60 Vino 11º 70 Col china 10 Manzana 60 Yogur desnatado 40 Col rizada 20 Mejillones 60 Yogur graso 3,5 mg. 70 Col de Bruselas 40 Melocotón 40 Zanahorias 30 Coles fermentadas 25 Melón 50 Zarzamora 40 Coliflor 20 Nabo 20 Entre 100 y 400 Kilocalorías Aguacate 230 Garbanzos 310 Pollo 110 Aguardiente 38º 210 Germen de trigo 300 Queso brie 50% mg. 360 Alubias secas 300 Guisantes amarillos secos 340 Queso Camenbert 30% mg. 360 Anguila 300 Habas de soja 340 Queso Camembert 50% mg. 330 Anguila ahumada 350 Hígado de cerdo 150 Queso Camembert 60 mg. 400 Arenques frescos 220 Higado de pollo 140 Queso Edam 30% mg. 230 Arenque salado o aumado 290 Jamón cocido 220 Queso Edam 45% mg. 370 Arroz 350 Jamón ahumado 400 Queso Emmental 45% mg. 400 Atún 240 Lentejas 330 Queso fresco 60 % mg. 350 Azúcar 400 Miel 300 Queso fundido 45% mg. 280 Caballa 200 Mollejas de ternera 110 Queso Gorgonzola 45% mg. 380 Carne de vacuno 150 Nata líquida 30 % mg. 320 Queso Gouda 45% mg. 380 Carne de vacuno picada 220 Pan candeal de trigo 250 Queso parmesano 400 Castañas 190 Pan integral de trigo 210 Queso Roquefort 50% mg. 370 Cerdo magro 172 Pan rallado 350 Requesón 40% mg. 170 Cerdo paletilla 270 Pan tostado 370 Riñones de ternera 130 Coco 380 Panceta de cerdo 390 Salmón 220 Conejo 160 Pasas 280 Salvado de trigo 190 Copos de avena 380 Pastas alimenticias 360 Sardinas 140 Corn flakes 360 Pato 240 Sémola de trigo 330 Gallina 270 Pavo 120 Solomillo de cordero 130 Gallineta 120 Pierna de cordero 230 Trucha asalmonada 110 Ganso 360 Más de 400 Kilocalorías Aceite de oliva 930 Mayonesa 770 Aceites de semillas 930 Mazapán 500 Almendras 620 Morcilla serrana 460 Avellanas 670 Nueces 690 Cacahuetes 610 Nueces del Brasil 700 Coco rallado 610 Piñones 670 Crema de cacahuetes 610 Pipas de girasol 600 Chocolate, cobertura 710 Pistachos 620 Chocolate con leche 520 Queso Gruyère 45% mg. 450 Galletas de mantequilla 440 Salami 550 Manteca de cerdo 960 Salchichas Cervelat 490 Mantequilla 770 Salchichas Frankfurt 480 Margarina 750
No se asusten porque muchos alimentos tienen más calorias que las que gastamos en el ejericicio, recuerden que todo lo que realizamos necesitamos energía, hasta cuando respiramos estamos quemando calorías el problema es que cuando ingerimos más calorías que las que quemamos entonces se acumula en forma de grasa, para eso es lo que nos sirve el ejercicio, para poder consumir más calorías en lugar de ingerir más calorías. Saluditos, y si se puede lo digo porque si yo pude es que si se puede, solo es cuestion de mucha voluntad y pedir ayuda a profesionales no a cualquier "charlatán" o "dieta de revista".
Yo estoy muy a favor de lo que dice Julia en la cuestion de los alimentos, claro que a mi me decían mira no te vas a prohibir de nada por ejemplo si comes pan ya no vas a comer más alimentos que tengan carbohidratos pero siempre tenia que comer de todo, por ejemplo o comes pan o comes una pasta o comes arroz, osea intercambiar alimentos dentro de una misma familia. En las proteinas por ejemplo, quieres carne, o quieres algo que lleve huevos, pollo, etc pero consume proteinas, que no te falte nada. Hasta grasas me incluian, por ejemplo para cocinar los alimentos una cucharadita de mantequilla o una cucharadita de aceite, todo con moderación. Saludos
Gracias, amigos, la verdad es que va a ser más fácil conseguir esta meta con vosotros. Dos preguntas: En relación a lo que dice Julia Martínez, Esto es cierto ¿alguien me puede decir por qué es más fácil perder más kilos cuando estás más gordo que 10 (en mi caso) cuando el sobrepeso es ligero? parece que tendría que ser al revés, ¿no? Es cierto lo que dicen de ir a un endocrino, pero siendo vegetarian@, como es mi caso (si tomo pescado) ¿valdrían sólo las proteinas del pescado? nosotros tomamos proteinas vegetales, como las de la soja, tofu, seitan..¿Valdrían estas para un médico tradicional? susu, gracias por darnos la información. Dices que ahora pesas 53 y mides 161 ¡pues tienes el peso perfecto! a mi me dijo una endocrina con quien hice un régimen hace 12 años (cuando era carnívora) que debía estar siempre entre 55 y 60 y mido 163. MeXiCaNo, sigue contándonos tus experiencias, seguro que son de gran ayuda para los que nos vamos a meter en esto. ¿recibiste algún apoyo psicológico durante tu dieta, o fue tu fuerza de voluntad sólo? Un beso a todos
Hola! Si, Pilar, vamos a tener que poner a regimen al pinguino tambien! Los fritos desde luego si que estan prohibidos, los rebozados tambien Julia. así como que si comes macarrones que sea con verdura en vez de carne Mas o menos, porque no hay que eliminar la carne. Debemos comer de todos los grupos de alimentos. Quereis que os busque el regimen que me dio el medico?? Asi os haceis una idea de como se debe llevar mas o menos. Es importante respetar las cantidades, os aseguro que aunque os parezca poco, el cuerpo se acostumbra bien y quedamos satisfechos. Es que a veces estamos acostumbrados a comer hasta que ya no podemos mas, sin darnos cuenta que con menos cantidad ya es suficiente. Os la buscare Y ya hablamos, vale? Saludos!
A ver chicos, que os pongo aqui la dieta que hice, os recomiendo que la leais bien. Vereis que no es tan dificil seguirla Alimentación y Obesidad. La obesidad es una alteración del organismo caracterizada por un exceso de grasa, que comporta generalmente un aumento de peso. La obesidad puede ser precursora de muchas enfermedades. El tratamiento más importante, y la forma de prevención mas adecuada, es una alimentación correcta. Recomendaciones Es necesario seguir una alimentación variada, en la cual se incluyan leche y derivados (a ser posible descremados), verdura, fruta, carne, pescado, huevos, y pequeñas cantidades de pan, arroz y pasta. El agua es la bebida fundamental. También se pueden tomar infusiones sin azúcar. Se deben evitar las bebidas alcohólicas y refrescantes (colas, naranjadas…) Es muy importante realizar de 4 a 5 comidas al día (poco abundantes) y no comer entre horas. Hay que disminuir el consumo de grasas, embutidos, aceites o mantequilla, y también enlatados y comidas preparadas. Evitar los dulces: chocolate, miel, helados, bollería... Aumentar el ejercicio físico: según posibilidades. Los edulcorantes no aportan calorias y se pueden utilizar para endulzar algunos alimentos. Las frutas son ricas en azúcar, por lo tanto no es conveniente superar las cantidades recomendadas. Es importante el consumo de verduras (sobre todo crudas) y de productos integrales, por su aportación en fibra. Siéntese a la mesa con tranquilidad, Mastique bien los alimentos. Todas las cantidades se expresan en pesos netos y sin cocer, en crudo. Tanto el arroz como la pasta y las legumbres, al cocerlos, duplican su peso en crudo. Ejemplo: 25 g de arróz en crudo= 50 o 55 g de arroz cocido y escurrido. Las formas de cocción más adecuadas son: plancha, horno, hervidos y vapor. Se pueden utilizar libremente hierbas aromáticas y condimentos. Para cocinar se recomienda el aceite de oliva. Cantidad de aceite a lo largo del dia: 2 y 1/2 cucharadas soperas, equivalentes a 25 g de aceite. 100 g de carne magra (ternera, caballo...) o 1/4 de pollo sin piel o conejo o 150 g de pescado blanco o azul o 80 g de jamón cocido o 2 huevos o 100 g de vísceras o 60 g de legumbres. 150 g de cualquier fruta o 100 de plátanos, uvas, higos, cerezas o ciruelas o 350 g de melón o sandía o 250 g de fresas 80 g de cualquier fruta o 50 g de plátanos, uvas, higos, cerezas o ciruelas o 200 g melón o sandía o 130 g de fresas
DIETA DESAYUNO: 200 cc de leche descremada o 2 yogures descremados 30 g de pan o 2 biscotes o 2 galletas Marías ALMUERZO: 50 g de queso fresco (30% de materia grasa) o 40 g de jamón cocido o 50 g de atún natural. 40 g de pan o 2 biscotes COMIDA: 200 g de patatas, guisantes, o habas o 80 g de legumbres o 50 de arroz o pasta o 80 g de pan 250 g de cualquier verdura 100 g de carne 150-160 g de fruta. MERIENDA: 80 g de fruta 1 yogur descremado CENA: 150 g de patatas o 40 g de arroz o pasta o 60 g de pan o 60 de legumbres 250 g de cualquier verdura 100 g de cualquier pescado 80 g de fruta
Os he puesto la dieta sola, para que la podais ver mejor. Esta dieta es de 1500 Kcal. Vuestro medico os pondria una de acuerdo a las condiciones de cada cual. Se come poco pero el estomago queda satisfecho, ademas, la siguiente comida es en pocas horas, no tenemos esa sensacion de hambre, por eso resulta facil de realizar Que os parece a vosotros?
Ah, si quereis tambien os puedo compartir las recetas que me invente para no salirme del regimen y que no se me hiciese aburrida. Que con imaginacion... todo sabe mejor!
Pilar45, al principio se pierde mucho peso porque lo que pierde sobre todo es agua, glucógeno y proteínas (se pierde masa muscular), y posteriormente se empieza a quemar la grasa, este proceso es mucho más lento. De ahi, se le suma en cambio metabólico y la "grasa " que recubre los órganos . Cariños Susu
bueno veo que este años 2006 creo que va a ser el definitivo.... mucha gente apuntanda en el post de dejar el tabaco... ese ya esta superado hace 13 años. ahora mi meta... BAJAR PESO. así que me apunto también a esta cruzada, pasadas fiestas entro a formar parte del club. mido 1.57 cm y peso me da verguenza decirlo 90 kl. todo por mi culpa, nunca he sido delgada pero si he llegado a pesar 65kl... hace años.... y lo que me sorprende y creo q es el motivo de no haberme concienzado el bajar peso, es porque por ahora no tengo problemas de salud y eso es dificil verdad? asi que antes de que llegue el mal tiempo me voy a poner manos a la obra. saludos y animos para todos. haber si conseguimos llevar a buen puerto estos dos post. DEJAR DE FUMAR BAJAR DE PESO